إذا كنت تفتقر إلى الوصول إلى الساونا ، فيمكن أن يوفر الحمام الساخن فوائد القلب والأوعية الدموية المماثلة. يمكن للحمام الساخن لمدة 45 دقيقة (105 درجة فهرنهايت) أن يقلل من ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 مم زئبق ويزيد من الناتج القلبي ومعدل ضربات القلب ، مما يحاكي التمارين الهوائية ذات الكثافة المتوسطة إلى المتوسطة. وجدت دراسة حديثة أن الحمامات الساخنة أكثر فعالية من ثلاث جلسات 10 دقائق في الساونا 176 درجة فهرنهايت أو 45 دقيقة في الساونا بعيدة الأشعة تحت الحمراء. أنا أؤيد بقوة ساونا (أنا مستخدم متكرر) لقدرتها المثبتة على تقليل الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية ومخاطر الوفيات بالكامل.ومع ذلك ، فإن الحمامات الساخنة هي بديل قابل للتطبيق لفوائد التعرض للحرارة.فقط تأكد من أن الطريقة التي اخترتها ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية لمدة 30-45 دقيقة لزيادة الفوائد إلى الحد الأقصى.