Se ti manca l'accesso alla sauna, un bagno caldo può offrire benefici cardiovascolari simili. Un bagno caldo di 45 minuti (105 ° F) può ridurre la pressione sanguigna fino a 14 mmHg e aumentare la gittata cardiaca e la frequenza cardiaca, imitando l'esercizio aerobico a bassa a moderata intensità. Un recente studio ha trovato bagni caldi più efficaci di tre sessioni di 10 minuti in una sauna di 176 ° F o 45 minuti in una sauna di infrarossi. Sostengo fortemente la sauna (sono un utente frequente) per la sua comprovata capacità di ridurre la demenza, le malattie cardiovascolari e il rischio di mortalità per tutte le cause.Tuttavia, i bagni caldi sono un'alternativa praticabile per i benefici dell'esposizione al calore.Assicurati solo che il metodo prescelto aumenti la temperatura corporea centrale per 30-45 minuti per massimizzare i benefici.