మీకు ఆవిరి ప్రాప్యత లేకపోతే, వేడి స్నానం ఇలాంటి హృదయనాళ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 45 నిమిషాల వేడి స్నానం (105 ° F) రక్తపోటును 14 mmHg వరకు తగ్గిస్తుంది మరియు కార్డియాక్ అవుట్పుట్ మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, తక్కువ నుండి మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అనుకరిస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనంలో 176 ° F ఆవిరి స్నానంలో మూడు 10 నిమిషాల సెషన్ల కంటే వేడి స్నానాలు చాలా ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి లేదా సుదూర-ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిలో 45 నిమిషాలు. చిత్తవైకల్యం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే నిరూపితమైన సామర్థ్యం కోసం నేను సౌనా (నేను తరచూ వినియోగదారుని) గట్టిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను.అయినప్పటికీ, వేడి స్నానాలు వేడి ఎక్స్పోజర్ ప్రయోజనాలకు ఆచరణీయమైన ప్రత్యామ్నాయం.మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి ప్రయోజనాలను పెంచడానికి 30-45 నిమిషాలు కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుందని నిర్ధారించుకోండి.