ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਨਾ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 45 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ (105 ° F) ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ 176 ° F ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੂਰ-ਇਨ-ਇਨ ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਲਈ ਮੈਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸੌਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਗਰਮੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.ਬੱਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.