Если вам не хватает доступа к сауне, горячая ванна может обеспечить аналогичные сердечно -сосудистые преимущества. 45-минутная горячая ванна (105 ° F) может снизить артериальное давление на 14 мм рт. Недавнее исследование показало, что горячие ванны более эффективны, чем три 10-минутные сеансы в сауне 176 ° F или 45 минут в дальнем инфракрасной сауне. Я настоятельно поддерживаю сауну (я частый пользователь) за ее проверенную способность снижать деменцию, сердечно-сосудистые заболевания и риск смертности от всех причин.Тем не менее, горячие ванны являются жизнеспособной альтернативой для преимуществ экспозиции на тепло.Просто убедитесь, что выбранный вами метод повышает температуру тела ядра в течение 30–45 минут, чтобы максимизировать преимущества.