اگر آپ کے پاس سونا رسائی کی کمی ہے تو ، گرم غسل اسی طرح کے قلبی فوائد فراہم کرسکتا ہے۔ 45 منٹ کا گرم غسل (105 ° F) بلڈ پریشر کو 14 ملی میٹر ایچ جی تک کم کرسکتا ہے اور کارڈیک آؤٹ پٹ اور دل کی شرح میں اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے کم سے اعتدال پسند شدت والے ایروبک ورزش کی نقالی ہوسکتی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں پائے جانے والے حماموں نے 176 ° F سونا میں تین 10 منٹ کے سیشنوں یا دور دراز سونا میں 45 منٹ میں زیادہ موثر غسل کیا۔ میں سونا (میں بار بار صارف ہوں) اس کی ڈیمینشیا ، قلبی بیماری ، اور اموات کی وجہ سے ہونے والی اموات کے خطرے کو کم کرنے کی ثابت صلاحیت کے لئے سختی سے حمایت کرتا ہوں۔تاہم ، گرمی کی نمائش کے فوائد کے ل hot گرم غسل ایک قابل عمل متبادل ہیں۔صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے منتخب کردہ طریقہ کار سے زیادہ سے زیادہ فوائد کو زیادہ سے زیادہ 30-45 منٹ تک بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے۔