Se você não tem acesso à sauna, um banho quente pode oferecer benefícios cardiovasculares semelhantes. Um banho quente de 45 minutos (105 ° F) pode diminuir a pressão arterial em até 14 mmHg e aumentar o débito cardíaco e a freqüência cardíaca, imitando exercícios aeróbicos de intensidade de baixa a moderada. Um estudo recente encontrou banhos quentes mais eficazes que três sessões de 10 minutos em uma sauna de 176 ° F ou 45 minutos em uma sauna infravermelho distante. Apoio fortemente a sauna (sou um usuário frequente) por sua capacidade comprovada de reduzir a demência, doenças cardiovasculares e risco de mortalidade por todas as causas.No entanto, os banhos quentes são uma alternativa viável para benefícios de exposição ao calor.Basta garantir que o método escolhido aumente a temperatura corporal do núcleo por 30 a 45 minutos para maximizar os benefícios.