Wenn Ihnen ein Sauna -Zugang fehlt, kann ein heißes Bad ähnliche kardiovaskuläre Vorteile bieten. Ein 45-minütiges heißes Bad (105 ° F) kann den Blutdruck um bis zu 14 mmHg senken und das Herzzeitvolumen und die Herzfrequenz erhöhen, wodurch aerobe Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität nachahmt. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass heiße Bäder in einer 176 ° F-Sauna oder 45 Minuten in einer weitinfrarotischen Sauna effektiver als drei 10-minütige Sitzungen in einer 176 ° F-Sauna. Ich unterstütze Sauna (ich bin ein häufiger Benutzer) für die nachgewiesene Fähigkeit, Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalitätsrisiko zu verringern.Heiße Bäder sind jedoch eine praktikable Alternative für die Vorteile der Wärmeexposition.Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre ausgewählte Methode die Kerntemperatur für 30 bis 45 Minuten erhöht, um den Nutzen zu maximieren.