यदि आपके पास सौना पहुंच की कमी है, तो एक गर्म स्नान समान हृदय लाभ प्रदान कर सकता है।
एक 45 मिनट का गर्म स्नान (105 ° F) 14 mmHg तक रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय-उत्पादन और हृदय गति को बढ़ा सकता है, कम से कम मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की नकल कर सकता है।
एक हालिया अध्ययन में 176 ° F सौना में तीन 10 मिनट के सत्रों या दूर-अवरक्त सौना में 45 मिनट से अधिक प्रभावी गर्म स्नान में पाया गया।
मैं मनोभ्रंश, हृदय रोग, और सभी कारण मृत्यु दर जोखिम को कम करने की सिद्ध क्षमता के लिए सौना (मैं एक लगातार उपयोगकर्ता) का दृढ़ता से समर्थन करता हूं।हालांकि, गर्म स्नान गर्मी जोखिम लाभ के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है।बस यह सुनिश्चित करें कि आपकी चुनी हुई विधि लाभ को अधिकतम करने के लिए 30-45 मिनट के लिए शरीर के तापमान को कोर के तापमान बढ़ाती है।
