আপনার যদি সওনা অ্যাক্সেসের অভাব হয় তবে একটি গরম স্নান একই ধরণের কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা সরবরাহ করতে পারে। একটি 45 মিনিটের গরম স্নান (105 ডিগ্রি ফারেনহাইট) 14 মিমিএইচজি পর্যন্ত রক্তচাপকে কমিয়ে দিতে পারে এবং কার্ডিয়াক আউটপুট এবং হার্ট রেট বাড়িয়ে তুলতে পারে, নিম্ন থেকে মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলনকে নকল করে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় 176 ° F SAUNA এ তিন 10 মিনিটের সেশনের চেয়ে গরম স্নানগুলি আরও কার্যকর পাওয়া গেছে বা একটি সুদূর-ইনফ্রারেড সওনে 45 মিনিটের চেয়ে বেশি কার্যকর। ডিমেনশিয়া, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং সর্বাত্মক মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করার প্রমাণিত দক্ষতার জন্য আমি সওনা (আমি একজন ঘন ঘন ব্যবহারকারী) দৃ strongly ়ভাবে সমর্থন করি।যাইহোক, গরম স্নানগুলি তাপের এক্সপোজার সুবিধার জন্য একটি কার্যকর বিকল্প।আপনার নির্বাচিত পদ্ধতিটি সর্বাধিক সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে 30-45 মিনিটের জন্য মূল শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে তা নিশ্চিত করুন।