Jika Anda tidak memiliki akses sauna, mandi air panas dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang serupa. Mandi panas 45 menit (105 ° F) dapat menurunkan tekanan darah hingga 14 mmHg dan meningkatkan curah jantung dan detak jantung, meniru latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan pemandian panas lebih efektif dari tiga sesi 10 menit dalam sauna 176 ° F atau 45 menit dalam sauna inframerah-jauh. Saya sangat mendukung sauna (saya sering pengguna) karena kemampuannya yang terbukti untuk mengurangi demensia, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab risiko kematian.Namun, pemandian air panas adalah alternatif yang layak untuk manfaat paparan panas.Pastikan metode yang Anda pilih meningkatkan suhu tubuh inti selama 30-45 menit untuk memaksimalkan manfaat.