Jika anda kekurangan akses sauna, mandi panas boleh memberikan manfaat kardiovaskular yang sama. Mandi panas selama 45 minit (105 ° F) dapat menurunkan tekanan darah sehingga 14 mmHg dan meningkatkan output jantung dan kadar jantung, meniru senaman aerobik intensiti sederhana hingga sederhana. Satu kajian baru-baru ini mendapati mandi panas lebih berkesan daripada tiga sesi 10 minit dalam sauna 176 ° F atau 45 minit dalam sauna jauh inframerah. Saya sangat menyokong sauna (saya pengguna yang kerap) kerana keupayaan terbukti untuk mengurangkan demensia, penyakit kardiovaskular, dan risiko kematian semua sebab.Walau bagaimanapun, mandi panas adalah alternatif yang sesuai untuk faedah pendedahan haba.Hanya pastikan kaedah yang anda pilih menimbulkan suhu badan teras selama 30-45 minit untuk memaksimumkan faedah.