Sauna erişiminiz yoksa, sıcak bir banyo benzer kardiyovasküler faydalar sağlayabilir. 45 dakikalık bir sıcak banyo (105 ° F), kan basıncını 14 mmHg'ye kadar düşürebilir ve kardiyak çıkışı ve kalp atış hızını artırabilir, düşük ila orta yoğunluklu aerobik egzersizi taklit eder. Yakın tarihli bir çalışma, sıcak banyoların 176 ° F saunada 10 dakikalık üç seanstan daha etkili veya uzak kızılötesi bir saunada 45 dakika daha etkili olduğunu buldu. Demansı, kardiyovasküler hastalık ve tüm neden mortalite riskini azaltma yeteneği nedeniyle saunayı (sık kullanıcıyım) şiddetle destekliyorum.Bununla birlikte, sıcak banyolar ısıya maruz kalma avantajları için uygun bir alternatiftir.Sadece seçtiğiniz yöntemin faydaları en üst düzeye çıkarmak için temel vücut sıcaklığını 30-45 dakika yükselttiğinden emin olun.