1 ⃣ ابدأ ببطء وزيادة تدريجيا بواسطة @jordyashe 😊
يجب زيادة المسافة والوقت الرئيسية تدريجيا في غضون 10 ٪ في الأسبوع للتكيف دون صعوبة.
2⃣ السيطرة على الوجه
السرعة للتشغيل أثناء التحدث هي الأفضل.
إنه سريع جدًا إذا كنت لا تتحدث لأنك تتنفس.
تشغيل استرخاء للحفاظ على الطاقة.
3 - التركيز على التنفس
خذ نفسا إيقاعي (3 خطوات وزفير خطوتين).
يمكنك استرخاء جسمك وتوصيل الأكسجين بكفاءة.
4⃣ تحسين الموقف الجري
يميل الجسم قليلاً إلى الأمام ، والكتفين مريحون ،
تلمس القدمين مباشرة أسفل المؤخرة!
يمكنك تقليل التعب ومنع الإصابات.
5⃣ رطوبة رطوبة
غالبًا ما تكون الماء والكهارل معبأة ، وتأكل الوجبات الخفيفة الخفيفة من 1-2 ساعات قبل الجري.
إعداد المواد الهلامية للطاقة والمشروبات الرياضية للركض الطويل.
6⃣ أضف تمرين القوة
أضف 2-3 مرات في الأسبوع ، وخاصة تمارين قوة الجسم الأساسية والسفلية.
إنه فعال في تحسين كفاءة تشغيل التحمل.
7⃣ التدريب للراحة والشفاء
لا تتخطى يوم الراحة.
النوم الجيد والانتعاش الكافي سيزيد من صحتك ويمنعهم.
#Running #Running Tips #Lunge # -JOgging #Learning SPONTURE #Running الإصابات #Running التعزيز #Maraton #Runningismylife #Running
