1emez yavaşça başlayın ve @jordyashe 😊 ile yavaş yavaş artar Ana mesafe ve zaman, zorluk çekmeden adapte olmak için haftada% 10 içinde kademeli olarak artırılmalıdır. 2 musunuz Yüzü Kontrol Edin Konuşurken koşma hızı en iyisidir. Nefes vermediğin için konuşmuyorsan çok hızlı. Enerjiyi korumak için rahatlayın. 3 100⃣ Nefes almaya odaklanın Ritmik bir nefes alın (3 adım ve iki adım nefes verin). Vücudunuzu gevşetebilir ve oksijeni verimli bir şekilde teslim edebilirsiniz. 4 musunuz Koşu Duruşunu Geliştirme Vücut biraz ileri eğilir ve omuzlar rahattır, Ayaklar doğrudan poponun altına dokunuyor! Yorgunluğu azaltabilir ve yaralanmaları önleyebilirsiniz. 5 100⃣ Replenant Nem Alımı Su ve elektrolitler genellikle paketlenir ve çalışmadan 1-2 saat önce hafif atıştırmalıklar yersiniz. Uzun mesafeli koşu için enerji jelleri ve spor içecekleri hazırlayın. 6 Neden Güç Egzersizi Ekle Haftada 2-3 kez, özellikle çekirdek ve düşük vücut kuvveti egzersizleri ekleyin. Dayanıklılık verimliliğini artırmada etkilidir. 7⃣ Dinlenme ve İyileşme Eğitimi Asla dinlenme gününü atlamayın. İyi uyku ve yeterli iyileşme sağlığınızı artıracak ve onları önleyecektir. #Running #Running İpuçları #Lunge #jogging #Learning Duruşu #Running Sakatlıklar #Running Takviye #Maraton #RunningismyLife #Running