1️⃣ Inizia lentamente e gradualmente aumenta di @Jordyashe 😊 La distanza e il tempo principale dovrebbero essere gradualmente aumentati entro il 10% a settimana per adattarsi senza difficoltà. 2️⃣ Controlla il viso La velocità da correre mentre parli è la migliore. È troppo veloce se non parli perché stai respirando. Corri rilassati per preservare l'energia. 3️⃣ Concentrati sulla respirazione Fai un respiro ritmico (3 passi ed espira due passi). Puoi rilassare il tuo corpo e fornire ossigeno in modo efficiente. 4️⃣ Miglioramento della postura in esecuzione Il corpo inclina un po 'in avanti e le spalle sono comode, I piedi toccano direttamente sotto il sedere! Puoi ridurre l'affaticamento e prevenire lesioni. 5️⃣ Assunzione di umidità riformante Acqua ed elettroliti sono spesso confezionati e mangi snack leggeri 1-2 ore prima di correre. Preparare gel di energia e bevande sportive per la corsa a lunga durata. 6️⃣ Aggiungi esercizio di forza Aggiungi 2-3 volte a settimana, in particolare esercizi di resistenza al nucleo e della parte inferiore del corpo. È efficace nel migliorare l'efficienza della durata della resistenza. 7️⃣ Allenamento per riposo e recupero Non saltare mai il giorno del riposo. Un buon sonno e abbastanza recupero aumenteranno la tua salute e li impediranno. #Running #Running Tips #Lunge #Jogging #Learning Posture #Running Injuries #Running Rinformance #Maraton #RunningismyLife #Running