1⃣ ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে @জর্ড্যশে বৃদ্ধি করুন 😊
অসুবিধা ছাড়াই মানিয়ে নিতে মূল দূরত্ব এবং সময়টি ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে 10% এর মধ্যে বাড়ানো উচিত।
2⃣ মুখ নিয়ন্ত্রণ করুন
কথা বলার সময় দৌড়ানোর গতি সেরা।
আপনি যদি শ্বাস নিচ্ছেন তবে কথা না বললে এটি খুব দ্রুত।
শক্তি সংরক্ষণে স্বাচ্ছন্দ্যময় চালান।
3⃣ শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন
একটি ছন্দবদ্ধ শ্বাস নিন (3 ধাপ এবং দুটি পদক্ষেপ শ্বাস ছাড়ুন)।
আপনি আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারেন এবং দক্ষতার সাথে অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারেন।
4⃣ চলমান ভঙ্গি উন্নতি
শরীরটি কিছুটা এগিয়ে যায়, এবং কাঁধগুলি আরামদায়ক,
পা সরাসরি বাট নীচে স্পর্শ!
আপনি ক্লান্তি হ্রাস করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন।
5⃣ পুনরায় অনুষঙ্গ আর্দ্রতা গ্রহণ
জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রায়শই প্যাক করা হয় এবং আপনি দৌড়ানোর 1-2 ঘন্টা আগে হালকা স্ন্যাকস খান।
দীর্ঘকালীন চলমান জন্য শক্তি জেল এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কস প্রস্তুত করুন।
6⃣ শক্তি অনুশীলন যুক্ত করুন
সপ্তাহে 2-3 বার যুক্ত করুন, বিশেষত কোর এবং নিম্ন শরীরের শক্তি অনুশীলন।
এটি ধৈর্যশীলতা চলমান দক্ষতা উন্নত করতে কার্যকর।
7⃣ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রশিক্ষণ
বিশ্রামের দিনটি কখনই এড়িয়ে যাবেন না।
ভাল ঘুম এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করবে এবং তাদের প্রতিরোধ করবে।
#রুনিং #রুনিং টিপস #লঞ্জ #জগিং #লার্নিং ভঙ্গি #রুনিং ইনজুরি
