1⃣ Начните медленно и постепенно увеличиваться @Jordyashe 😊 Основное расстояние и время должны быть постепенно увеличиваться в течение 10% в неделю, чтобы адаптироваться без труда. 2⃣ контролировать лицо Скорость бежать во время разговора - лучшая. Это слишком быстро, если вы не говорите, потому что вы дышите. Расслаблен, чтобы сохранить энергию. 3⃣ сосредоточиться на дыхании Сделайте ритмичное дыхание (3 шага и выдохните два шага). Вы можете расслабить свое тело и эффективно доставить кислород. 4⃣ улучшение пробега Тело наклоняется немного вперед, а плечи удобны, Ноги касаются прямо под прикладом! Вы можете уменьшить усталость и предотвратить травмы. 5⃣ Потребление влаги пополнения Вода и электролиты часто упакованы, и вы едите легкие закуски за 1–2 часа до работы. Приготовьте энергетические гели и спортивные напитки для долгого выбора. 6⃣ Добавить силовые упражнения Добавить 2–3 раза в неделю, особенно упражнения по уходу за основным и нижним телом. Он эффективен в повышении эффективности работы выносливости. 7⃣ обучение для отдыха и выздоровления Никогда не пропускайте день отдыха. Хороший сон и достаточно выздоровления повысят ваше здоровье и предотвратят их. #Running #Running советы #lunge #jogging #learning posture #running травмы #running Подкрепление #maraton #runningismylife #running