1⃣ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ @jordyashe 😊 کے ذریعہ اضافہ کریں
بغیر کسی دشواری کے موافقت کے ل the مرکزی فاصلے اور وقت کو آہستہ آہستہ 10 ٪ کے اندر اندر بڑھایا جانا چاہئے۔
2⃣ چہرے کو کنٹرول کریں
بولنے کے دوران چلانے کی رفتار بہترین ہے۔
اگر آپ بات نہیں کرتے ہیں تو یہ بہت تیز ہے کیونکہ آپ سانس لے رہے ہیں۔
توانائی کو محفوظ رکھنے کے لئے آرام سے چلائیں۔
3⃣ سانس لینے پر توجہ دیں
تال سے سانس لیں (3 قدم اور دو قدم نکالیں)۔
آپ اپنے جسم کو آرام دے سکتے ہیں اور آکسیجن کو موثر انداز میں فراہم کرسکتے ہیں۔
4⃣ چلانے والی کرنسی کو بہتر بنانا
جسم تھوڑا سا آگے جھکا ہوا ہے ، اور کندھوں آرام دہ ہیں ،
پیروں کو سیدھے بٹ کے نیچے چھونے!
آپ تھکاوٹ کو کم کرسکتے ہیں اور زخمیوں کو روک سکتے ہیں۔
5⃣ نمی کی مقدار کو دوبارہ بھرنا
پانی اور الیکٹرولائٹس اکثر پیک ہوتے ہیں ، اور آپ چلانے سے 1-2 گھنٹے پہلے ہلکے ناشتے کھاتے ہیں۔
طویل عرصے تک چلنے کے لئے انرجی جیل اور اسپورٹس ڈرنکس تیار کریں۔
6⃣ طاقت کی ورزش شامل کریں
ہفتے میں 2–3 بار شامل کریں ، خاص طور پر بنیادی اور کم جسم کی طاقت کی مشقیں۔
یہ برداشت چلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں موثر ہے۔
7⃣ آرام اور بازیابی کے لئے تربیت
آرام کے دن کبھی نہیں چھوڑیں۔
اچھی نیند اور کافی بحالی سے آپ کی صحت میں اضافہ ہوگا اور ان کی روک تھام ہوگی۔
#رننگ #رننگ ٹپس #لونج #جونگنگ #لرننگ کرنسی #رننگ چوٹیں #رننگ کمک
