1️⃣ Mulailah secara perlahan dan bertahap bertambah dengan @Jordyashe 😊 Jarak dan waktu utama harus meningkat secara bertahap dalam 10% per minggu untuk beradaptasi tanpa kesulitan. 2️⃣ Kontrol Wajah Kecepatan berjalan sambil berbicara adalah yang terbaik. Terlalu cepat jika Anda tidak berbicara karena Anda bernafas. Jalankan santai untuk menghemat energi. 3️⃣ fokus pada pernapasan Ambil napas berirama (3 langkah dan buang napas dua langkah). Anda dapat merilekskan tubuh Anda dan memberikan oksigen secara efisien. 4️⃣ Meningkatkan postur berjalan Tubuh sedikit miring ke depan, dan bahu nyaman, Kaki menyentuh tepat di bawah pantat! Anda dapat mengurangi kelelahan dan mencegah cedera. 5️⃣ Pengembalian Asupan Kelembaban Air dan elektrolit sering dikemas, dan Anda makan camilan ringan 1-2 jam sebelum berlari. Siapkan gel energi dan minuman olahraga untuk berlari panjang. 6️⃣ Tambahkan latihan kekuatan Tambahkan 2–3 kali seminggu, terutama latihan kekuatan inti dan tubuh bagian bawah. Efektif dalam meningkatkan efisiensi menjalankan daya tahan. 7️⃣ Pelatihan untuk istirahat dan pemulihan Jangan pernah melewatkan hari istirahat. Tidur nyenyak dan pemulihan yang cukup akan meningkatkan kesehatan Anda dan mencegahnya. #Running #running tips #lunge #jogging #learning posture #running cedera #running tulangan #maraton #runningismylife #running