1 bermula perlahan dan secara beransur -ansur meningkat dengan @jordyashe 😊 Jarak dan masa utama harus secara beransur -ansur meningkat dalam masa 10% seminggu untuk menyesuaikan diri tanpa kesukaran. 2 Kawalan muka Kelajuan untuk dijalankan semasa bercakap adalah yang terbaik. Terlalu cepat jika anda tidak bercakap kerana anda bernafas. Jalankan santai untuk mengekalkan tenaga. 3 fokus pada pernafasan Ambil nafas berirama (3 langkah dan nafas dua langkah). Anda boleh berehat badan anda dan menghantar oksigen dengan cekap. 4 meningkatkan postur berjalan Tubuh condong sedikit ke hadapan, dan bahu selesa, Sentuhan kaki terus di bawah pantat! Anda boleh mengurangkan keletihan dan mencegah kecederaan. 5 Air dan elektrolit sering dibungkus, dan anda makan makanan ringan 1-2 jam sebelum berlari. Sediakan gel tenaga dan minuman sukan untuk jangka masa panjang. 6 Tambah Latihan Kekuatan Tambah 2-3 kali seminggu, terutamanya latihan kekuatan teras dan badan yang lebih rendah. Ia berkesan dalam meningkatkan kecekapan berjalan ketahanan. 7 latihan untuk berehat dan pemulihan Jangan sekali -kali melangkau hari rehat. Tidur yang baik dan pemulihan yang cukup akan meningkatkan kesihatan anda dan menghalangnya. #Running #Running Tips #lunge #jogging #learning posture #Running cedera #Running WEPTRUCTION #Maraton #Runningismylife #Running