1… @ஜோர்டியாஷே by ஆல் மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் சிரமமின்றி மாற்றியமைக்க முக்கிய தூரமும் நேரமும் வாரத்திற்கு 10% க்குள் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். 2⃣ முகத்தை கட்டுப்படுத்தவும் பேசும்போது ஓட வேண்டிய வேகம் சிறந்தது. நீங்கள் சுவாசிப்பதால் நீங்கள் பேசவில்லை என்றால் அது மிக வேகமாக இருக்கும். ஆற்றலைப் பாதுகாக்க நிதானமாக ஓடுங்கள். 3ானது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் ஒரு தாள சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (3 படிகள் மற்றும் இரண்டு படிகளை சுவாசிக்கவும்). நீங்கள் உங்கள் உடலை தளர்த்தலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை திறமையாக வழங்கலாம். இயங்கும் தோரணையை மேம்படுத்துதல் உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, தோள்கள் வசதியாக இருக்கும், கால்கள் நேரடியாக பட் கீழே தொடுகின்றன! நீங்கள் சோர்வு குறைக்கலாம் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கலாம். 5⃣ ஐ நிரப்புதல் ஈரப்பதம் உட்கொள்ளல் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பெரும்பாலும் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒளி தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள். எரிசக்தி ஜெல் மற்றும் விளையாட்டு பானங்களை நீண்ட கால ஓட்டத்திற்கு தயார் செய்யுங்கள். 6⃣ வலிமை உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை சேர்க்கவும், குறிப்பாக கோர் மற்றும் குறைந்த உடல் வலிமை பயிற்சிகள். சகிப்புத்தன்மை இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு 7⃣ பயிற்சி ஓய்வு நாளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நல்ல தூக்கம் மற்றும் போதுமான மீட்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவற்றைத் தடுக்கும். #ரன்னிங் #ரன்னிங் உதவிக்குறிப்புகள் #LUNGE #JOGGING #LELLERNING POSTURE #ரன்னிங் காயங்கள் #ரன்னிங் வலுவூட்டல் #Maraton #Runningismylife #ரன்னிங்