1ans ⃣ comienza lenta y gradualmente por @jordyashe 😊 La distancia y el tiempo principales deben aumentarse gradualmente dentro del 10% por semana para adaptarse sin dificultad. 2 pasE⃣ Controle la cara La velocidad para correr mientras habla es la mejor. Es demasiado rápido si no hablas porque estás respirando. Corre relajado para preservar la energía. 3️⃣ enfócate en la respiración Tome una respiración rítmica (3 pasos y exhale dos pasos). Puede relajar su cuerpo y entregar oxígeno de manera eficiente. 4️⃣ Mejora de la postura de ejecución El cuerpo se inclina un poco hacia adelante, y los hombros son cómodos, ¡Los pies se tocan directamente debajo del trasero! Puede reducir la fatiga y prevenir lesiones. 5 pasamento⃣ Ingesta de humedad de reponientes El agua y los electrolitos a menudo se empacan, y come bocadillos ligeros de 1 a 2 horas antes de correr. Prepare geles energéticos y bebidas deportivas para una carrera larga. 6️⃣ Agregar ejercicio de fuerza Agregue 2 a 3 veces por semana, especialmente ejercicios de fuerza del núcleo y baja del cuerpo. Es efectivo para mejorar la eficiencia de ejecución de resistencia. 7min capacitación para descanso y recuperación Nunca te saltes el día de descanso. Duerme un buen sueño y suficiente recuperación aumentará su salud y los evitará. #Running #running consejos #lunge #Jogging #eLearning Posture #Running Lesuries #Running Reflor #Maraton #RunningismyLife #Running