1⃣ Bắt đầu từ từ và tăng dần bởi @jordyashe 😊 Khoảng cách và thời gian chính sẽ được tăng dần trong vòng 10% mỗi tuần để thích nghi mà không gặp khó khăn. 2⃣ Kiểm soát khuôn mặt Tốc độ để chạy trong khi nói là tốt nhất. Quá nhanh nếu bạn không nói vì bạn đang thở. Chạy thư giãn để bảo tồn năng lượng. 3⃣ tập trung vào thở Hít thở nhịp nhàng (3 bước và thở ra hai bước). Bạn có thể thư giãn cơ thể của bạn và cung cấp oxy một cách hiệu quả. 4⃣ Cải thiện tư thế chạy Cơ thể nghiêng một chút về phía trước, và vai rất thoải mái, Bàn chân chạm ngay bên dưới mông! Bạn có thể giảm mệt mỏi và ngăn ngừa thương tích. 5⃣ Lượng độ ẩm Replant Nước và chất điện giải thường được đóng gói, và bạn ăn đồ ăn nhẹ 1 giờ 2 giờ trước khi chạy. Chuẩn bị gel năng lượng và đồ uống thể thao để chạy dài. 6⃣ Thêm bài tập sức mạnh Thêm 2 trận3 lần một tuần, đặc biệt là các bài tập sức mạnh cơ thể và lõi thấp hơn. Nó có hiệu quả trong việc cải thiện hiệu quả chạy sức bền. 7⃣ Đào tạo để nghỉ ngơi và phục hồi Đừng bao giờ bỏ qua ngày nghỉ ngơi. Ngủ ngon và phục hồi đủ sẽ làm tăng sức khỏe của bạn và ngăn ngừa chúng. #Rasty #MPOP MIPO