1️⃣ Comece devagar e aumenta gradualmente por @jordyashe 😊 A principal distância e tempo devem ser aumentados gradualmente em 10% ao por semana para se adaptar sem dificuldade. 2️⃣ Controle o rosto A velocidade para correr enquanto fala é a melhor. É muito rápido se você não falar porque está respirando. Corra relaxado para preservar a energia. 3️⃣ Concentre -se na respiração Respire rítmico (3 passos e expire duas etapas). Você pode relaxar seu corpo e entregar oxigênio com eficiência. 4️⃣ Melhorando a postura de corrida O corpo se inclina um pouco para a frente, e os ombros são confortáveis, Os pés tocam diretamente abaixo da bunda! Você pode reduzir a fadiga e evitar lesões. 5️⃣ Ingestão de umidade de reabastecimento Água e eletrólitos são frequentemente embalados e você come lanches leves de 1 a 2 horas antes de correr. Prepare géis de energia e bebidas esportivas para uma longa distância. 6️⃣ Adicione exercício de força Adicione 2-3 vezes por semana, especialmente os exercícios de força corporal e inferior do corpo. É eficaz para melhorar a eficiência da corrida de resistência. 7️⃣ Treinamento para descanso e recuperação Nunca pule o dia do descanso. Bom sono e recuperação suficiente aumentarão sua saúde e os impedirão. #Running #Running Dicas #Lunge #Jogging #Learning Posting #Running Lesões #Running Reforced #Maraton #Runningismylife #Running