1️⃣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ @jodyashe 😊 ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਓ ਮੁੱਖ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ 10% ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 2️⃣ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਭੱਜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 3️⃣ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਸਾਹ ਲਓ (3 ਕਦਮ ਅਤੇ ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ). ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 4️⃣ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋ ers ੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. 5️⃣ ਰੀਪੁੱੰਟੀ ਨਮੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਕਸਰ ਪੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓਗੇ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ energy ਰਜਾ ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. 6️⃣ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਮਿਲਾਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. # ਟ੍ਰਾਂਸਿੰਗ # ਰੈਨਿੰਗ ਸੁਝਾਅ