1️⃣ @jordyasheによってゆっくりと徐々に増加します 主な距離と時間は、週に10％以内で徐々に増加して、困難なく適応する必要があります。 2️⃣顔を制御します 話しながら実行するスピードが最適です。 あなたが呼吸しているので話さなければ、それは速すぎます。 エネルギーを維持するためにリラックスして走ってください。 3️⃣呼吸に焦点を合わせます リズミカルな息をします（3つのステップと2つのステップを吐き出します）。 体をリラックスさせ、酸素を効率的に供給できます。 4収wrantingランニング姿勢の改善 体は少し前方に傾き、肩は快適です、 足はお尻の真下に触れます！ 疲労を軽減し、怪我を防ぐことができます。 5️⃣補給水分摂取量 水と電解質はしばしば詰め込まれ、走る1〜2時間前に軽いスナックを食べます。 エネルギージェルとスポーツドリンクを長期間実行するために準備します。 6️⃣筋力エクササイズを追加します 週に2〜3回、特にコアと低体の強度のエクササイズを追加します。 持久力のランニング効率を改善するのに効果的です。 7収および休息と回復のためのトレーニング 休息の日をスキップしないでください。 良い睡眠と十分な回復はあなたの健康を高め、それらを防ぎます。 ＃running #running Tips＃lunge #Jogging #Learning Positure #Running怪我