1️⃣ Steigen Sie langsam und allmählich mit @jordyashe 😊 an 😊 Die Hauptentfernung und die Hauptzeit sollten innerhalb von 10% pro Woche allmählich erhöht werden, um sich ohne Schwierigkeiten anzupassen. 2️⃣ das Gesicht kontrollieren Die Geschwindigkeit, die während des Sprechens laufen kann, ist die beste. Es ist zu schnell, wenn Sie nicht sprechen, weil Sie atmen. Laufen Sie entspannt, um Energie zu erhalten. 3️⃣ Konzentrieren Sie sich auf das Atmen Atmen Sie rhythmisch (3 Schritte und ausatmen Sie zwei Schritte). Sie können Ihren Körper entspannen und Sauerstoff effizient liefern. 4️⃣ Verbesserung der Laufhaltung Der Körper neigt sich ein wenig nach vorne, und die Schultern sind bequem. Die Füße berühren direkt unter dem Hintern! Sie können Müdigkeit reduzieren und Verletzungen vorbeugen. 5️⃣ Aufnahme von Feuchtigkeitsaufnahme Wasser und Elektrolyte sind oft gepackt, und Sie essen 1 bis 2 Stunden vor dem Laufen leichte Snacks. Bereiten Sie Energiegele und Sportgetränke für einen langen Laufen vor. 6️⃣ Krafttraining hinzufügen Fügen Sie 2–3 Mal pro Woche hinzu, insbesondere die Kern- und Körperstärkeübungen. Es ist effektiv, um die Ausdauer der Effizienz zu verbessern. 7️⃣ Training für Ruhe und Genesung Überspringen Sie niemals den Ruhetag. Ein guter Schlaf und genug Genesung erhöht Ihre Gesundheit und verhindern sie. #Running #Running Tipps #lunge #jogging #Learning -Halt