1⃣เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มขึ้นโดย @Jordyashe 😊 ระยะทางและเวลาหลักควรค่อยๆเพิ่มขึ้นภายใน 10% ต่อสัปดาห์เพื่อปรับตัวโดยไม่ยาก 2⃣ควบคุมใบหน้า ความเร็วในการทำงานในขณะที่พูดดีที่สุด มันเร็วเกินไปถ้าคุณไม่พูดเพราะคุณหายใจ วิ่งผ่อนคลายเพื่อรักษาพลังงาน 3⃣มุ่งเน้นไปที่การหายใจ หายใจเข้าจังหวะ (3 ขั้นตอนและหายใจออกสองขั้นตอน) คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายของคุณและส่งออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ 4⃣ปรับปรุงท่าทางการทำงาน ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและไหล่ก็สบาย เท้าสัมผัสโดยตรงใต้ก้น! คุณสามารถลดความเหนื่อยล้าและป้องกันการบาดเจ็บ 5⃣การบริโภคความชื้นซ้ำ น้ำและอิเล็กโทรไลต์มักจะบรรจุและคุณกินของว่างเบา ๆ 1-2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง เตรียมเจลพลังงานและเครื่องดื่มกีฬาสำหรับการวิ่งระยะยาว 6⃣เพิ่มการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง เพิ่ม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่สำคัญและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง มันมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของความอดทน 7⃣การฝึกอบรมเพื่อการพักผ่อนและการกู้คืน อย่าข้ามวันพักผ่อน การนอนหลับที่ดีและการฟื้นตัวเพียงพอจะเพิ่มสุขภาพของคุณและป้องกันพวกเขา #running #เคล็ดลับการวิ่ง #lunge #jogging #การเรียนรู้ท่าทาง #การบาดเจ็บ #การเสริมแรง #maraton #runningismylife #running