1️⃣ Commencez lentement et augmente progressivement par @jordyashe 😊 La distance et le temps principaux doivent être progressivement augmentés à 10% par semaine pour s'adapter sans difficulté. 2️⃣ Contrôlez le visage La vitesse à fonctionner pendant la parole est la meilleure. C'est trop rapide si vous ne parlez pas parce que vous respirez. Courez détendu pour préserver l'énergie. 3️⃣ Focus sur la respiration Prenez une respiration rythmique (3 étapes et expirez deux étapes). Vous pouvez détendre votre corps et livrer efficacement l'oxygène. 4️⃣ Améliorer la posture de course Le corps s'incline un peu en avant et les épaules sont confortables, Les pieds touchent directement sous les fesses! Vous pouvez réduire la fatigue et prévenir les blessures. 5ress L'eau et les électrolytes sont souvent emballés et vous mangez des collations légères 1 à 2 heures avant de courir. Préparez les gels énergétiques et les boissons pour sportifs pour la course à longue distance. 6️⃣ Ajouter l'exercice de force Ajouter 2 à 3 fois par semaine, en particulier les exercices de résistance au cœur et du bas du corps. Il est efficace pour améliorer l'efficacité de la course à l'endurance. 7️⃣ Formation pour le repos et le rétablissement Ne sautez jamais le jour du repos. Un bon sommeil et une récupération suffisante augmenteront votre santé et les empêcheront. #Running #running Conseils #Lunge #jogging #learning Posture #running blessures #running renforcement #maraton #runningismylife #running