1 धीरे -धीरे शुरू करें और धीरे -धीरे @jordyashe द्वारा बढ़ाएं
बिना किसी कठिनाई के अनुकूलित करने के लिए मुख्य दूरी और समय को प्रति सप्ताह 10% के भीतर धीरे -धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
2 चेहरे को नियंत्रित करें
बोलते समय दौड़ने की गति सबसे अच्छी है।
यह बहुत तेज है अगर आप नहीं बोलते हैं क्योंकि आप सांस ले रहे हैं।
ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए आराम करें।
3 श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
एक लयबद्ध सांस लें (3 कदम और दो कदम साँस छोड़ें)।
आप अपने शरीर को आराम कर सकते हैं और ऑक्सीजन को कुशलता से वितरित कर सकते हैं।
4 रनिंग आसन में सुधार
शरीर थोड़ा आगे झुकता है, और कंधे आरामदायक होते हैं,
पैर सीधे बट के नीचे स्पर्श करते हैं!
आप थकान को कम कर सकते हैं और चोटों को रोक सकते हैं।
5 पुनरावृत्ति नमी का सेवन
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स अक्सर पैक किए जाते हैं, और आप दौड़ने से 1-2 घंटे पहले हल्के स्नैक्स खाते हैं।
लंबे समय तक चलने के लिए ऊर्जा जैल और स्पोर्ट्स ड्रिंक तैयार करें।
6 ताकत व्यायाम जोड़ें
सप्ताह में 2-3 बार जोड़ें, विशेष रूप से कोर और कम शरीर की ताकत व्यायाम।
यह धीरज चलाने की दक्षता में सुधार करने में प्रभावी है।
7 आराम और वसूली के लिए प्रशिक्षण
आराम के दिन को कभी न छोड़ें।
अच्छी नींद और पर्याप्त वसूली आपके स्वास्थ्य को बढ़ाएगी और उन्हें रोक देगी।
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