النظر إلى المتسابقين الذين يركضون بجد في كل مرة كنت دائمًا فضوليًا لماذا جعل الأمر صعبًا للغاية بواسطة @Mathewwright.07 😊 إذا كنت تعرف فقط 10 طرق بسيطة أدناه الجري يجعل من السهل تصديقه 1. ابدأ ببطء أكثر مما تعتقد الميل الأول ممل.إذا كنت لا تتنفس في 10 دقائق ، فسيكون ذلك سريعًا جدًا. 2. قم بتشغيل القواعد لمدة دقيقتين إذا كنت تعتقد أن "لنركض لمدة دقيقتين" ، فإن مقاومة الدماغ تختفي وستستمر في العمل بشكل طبيعي. 3. الانقسام بهدف صغير جدًا بدلاً من "5 أميال" ، من الأسهل بكثير مشاركة أهدافك مثل "صندوق البريد هذا ، إلى تلك الشجرة ، إلى تلك الزاوية". 4. الجري إلى وقت ذروة الطاقة معظمهم هم الأقوى في 6-8 صباحًا و 4-6 مساءً. إذا ركضت إلى الإيقاع ، فإنها تصبح حربًا في كل مرة. 5. استنشق مع أنفك والزفير مع فمك استنشق لمدة 3 خطوات ، والزفير لخطوتين مع فمك للحفاظ على وجه مريح. 6. الاستماع إلى الموسيقى مع انخفاض BPM 120 ~ 140 bpm الموسيقى تخفض بشكل طبيعي الوتيرة وتجعلك تشعر بأسرع بكثير. 7. اختبار المحادثة إذا لم تتمكن من التحدث في وحدة الجملة أثناء الركض ، فقم بتدوينه.إنه قسم سهل عندما تكون المحادثة سهلة. 8. ببساطة ملء الوقود 2-3 ساعات قبل الجري الكربوهيدرات القابلة للهضم ، مثل زبدة الفول السوداني الموز أو دقيق الشوفان ، تملأ الطاقة. 9. بدلاً من "صعبة" ، كرر "أنا أركض بقوة وهدوء." الدماغ يؤمن بما تقوله 10. 20 ٪ إذا أنهيتها بمزيد من الركض ، فإن الدماغ "سهل الجري" وانتظر غدًا. معظم المتسابقين يجعلون أنفسهم أكثر صعوبة حتى لو كنت تمارس هذه النصائح العشر ، فإن الجري سيكون مختلفًا تمامًا عن اليوم. #Running #Running Tips #Lunge # -JOgging #Learning SPONTURE #Running الإصابات #Running التعزيز #Maraton #Runningismylife #Running