ہر بار مشکل سے چلنے والے رنرز کو دیکھ رہے ہیں
مجھے ہمیشہ دلچسپی تھی کہ اس نے صرف @میتھو رائٹ .07 😊 کے ذریعہ اسے اتنا مشکل کیوں بنایا
اگر آپ صرف ذیل میں 10 آسان طریقے جانتے ہیں
بھاگنا اس پر یقین کرنا آسان بناتا ہے
1. آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آہستہ سے شروع کریں
پہلا میل بورنگ ہے۔اگر آپ 10 منٹ میں سانس نہیں لے رہے ہیں تو ، یہ پہلے ہی بہت تیز ہے۔
2. 2 منٹ کے لئے قواعد چلائیں
اگر آپ کو لگتا ہے کہ 'آئیے 2 منٹ تک چلائیں' تو دماغ کی مزاحمت ختم ہوجاتی ہے اور یہ قدرتی طور پر چلتی رہے گی۔
3. ایک بہت ہی چھوٹے مقصد کے ساتھ تقسیم
'5 میل' کے بجائے ، اپنے مقاصد کو 'اس میل باکس ، اس درخت تک ، اس کونے تک ، اس طرح کا اشتراک کرنا بہت آسان ہے۔'
4. توانائی کے چوٹی کے وقت تک بھاگنا
ان میں سے بیشتر صبح 6-8 بجے اور 4-6 بجے سب سے مضبوط ہیں۔ اگر آپ تال کی طرف بھاگتے ہیں تو ، یہ ہر بار جنگ بن جاتا ہے۔
5. اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس لیں
آرام سے چہرہ برقرار رکھنے کے ل 3 3 مراحل کے لئے سانس لیں ، اور اپنے منہ کے ساتھ 2 قدموں کے لئے سانس چھوڑیں۔
6. کم بی پی ایم کے ساتھ موسیقی سننا
120 ~ 140 بی پی ایم میوزک قدرتی طور پر رفتار کو کم کرتا ہے اور آپ کو بہت تیز محسوس کرتا ہے۔
7. گفتگو کا امتحان
اگر آپ چلتے ہوئے جملے کے یونٹ میں بات نہیں کرسکتے ہیں تو ، اسے تیز کریں۔جب بات چیت آسان ہو تو یہ ایک آسان سیکشن ہے۔
8. چلانے سے 2-3 گھنٹے پہلے صرف ایندھن بھرنا
کاربوہائیڈریٹ جو ہضم ہیں ، جیسے کیلے کے مونگ پھلی کا مکھن یا دلیا ، توانائی کو بھریں۔
9. مثبت خود سے ٹیلک
'مشکل' کے بجائے ، دہرائیں 'میں مضبوط اور نرمی سے چلتا ہوں۔' دماغ آپ کی بات پر یقین رکھتا ہے
10. 20 ٪
اگر آپ اسے تھوڑا سا زیادہ چلانے کے ساتھ ختم کرتے ہیں تو ، دماغ 'چلانا آسان' ہے اور میں کل انتظار کرتا ہوں۔
زیادہ تر رنرز خود کو زیادہ مشکل بنا رہے ہیں
یہاں تک کہ اگر آپ ان 10 نکات پر عمل کرتے ہیں تو ، دوڑ آج سے بالکل مختلف ہوگی۔
#رننگ #رننگ ٹپس #لونج #جونگنگ #لرننگ کرنسی #رننگ چوٹیں #رننگ کمک
