ஒவ்வொரு முறையும் கடுமையாக ஓடும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பார்க்கிறார்கள்
@Mathewwright.07 by ஆல் ஏன் அதை மிகவும் கடினமாக்கியது என்பதை நான் எப்போதும் ஆர்வமாக இருந்தேன்.
கீழே உள்ள 10 எளிய வழிகள் மட்டுமே உங்களுக்குத் தெரிந்தால்
ஓடுவது நம்புவதை எளிதாக்குகிறது
1. நீங்கள் நினைப்பதை விட மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
முதல் மைல் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் சுவாசிக்கவில்லை என்றால், அது ஏற்கனவே மிக வேகமாக உள்ளது.
2. விதிகளை 2 நிமிடங்கள் இயக்கவும்
'2 நிமிடங்கள் ஓடுவோம்' என்று நீங்கள் நினைத்தால், மூளையின் எதிர்ப்பு மறைந்துவிடும், அது இயற்கையாகவே தொடர்ந்து இயங்கும்.
3. மிகச் சிறிய குறிக்கோளுடன் பிரித்தல்
'5 மைல்' என்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் இலக்குகளை அந்த அஞ்சல் பெட்டிக்கு, அந்த மரத்திற்கு, அந்த மூலையில் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் எளிதானது.
4. ஆற்றல் உச்ச நேரத்திற்கு ஓடுகிறது
அவர்களில் பெரும்பாலோர் காலை 6-8 மணி மற்றும் மாலை 4-6 மணிக்கு வலுவானவர்கள். நீங்கள் தாளத்திற்குத் திரும்பினால், அது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு போராக மாறும்.
5. உங்கள் மூக்குடன் உள்ளிழுத்து உங்கள் வாயால் சுவாசிக்கவும்
3 படிகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், வசதியான முகத்தை பராமரிக்க உங்கள் வாயால் 2 படிகளுக்கு சுவாசிக்கவும்.
6. குறைந்த பிபிஎம் உடன் இசையைக் கேட்பது
120 ~ 140 பிபிஎம் இசை இயற்கையாகவே வேகத்தைக் குறைத்து உங்களை மிக வேகமாக உணர வைக்கிறது.
7. உரையாடல் சோதனை
இயங்கும் போது நீங்கள் ஒரு வாக்கிய அலகு பேச முடியாவிட்டால், அதை வேகப்படுத்தவும். உரையாடல் எளிதாக இருக்கும்போது இது எளிதான பிரிவு.
8. ஓடுவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எரிபொருளை நிரப்புகிறது
வாழை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ஓட்மீல் போன்ற ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை நிரப்புகின்றன.
9. நேர்மறை சுய -டாக்
'கடினமான' என்பதற்கு பதிலாக, 'நான் வலுவாகவும் மென்மையாகவும் ஓடுகிறேன்.' நீங்கள் சொல்வதை மூளை நம்புகிறது
10. 20%
இன்னும் கொஞ்சம் ஓடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை முடித்தால், மூளை 'இயக்க எளிதானது', நான் நாளை காத்திருக்கிறேன்.
பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்களை இயக்குவது மிகவும் கடினமாக்குகின்றன
இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்தாலும், ஓடுவது இன்று முதல் முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.
#ரன்னிங் #ரன்னிங் உதவிக்குறிப்புகள் #LUNGE #JOGGING #LELLERNING POSTURE #ரன்னிங் காயங்கள் #ரன்னிங் வலுவூட்டல் #Maraton #Runningismylife #ரன்னிங்
