ਹਰ ਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਤਸੁਕ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਸਿਰਫ @ ਮੈਥਵਰਾਈਟ.07 😊 ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਬਣਾਇਆ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ 10 ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਚੱਲਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ 1. ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾ ਮੀਲ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ. 2. 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਯਮ ਚਲਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਚਲੋ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ', ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦਾ ਰਹੇਗਾ. 3. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ '5 ਮੀਲ ਦੀ ਬਜਾਏ,' 5 ਮੀਲ 'ਵਰਗੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ "ਇਸ ਮੇਲ ਬੌਕਤ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ, ਇਸ ਕੋਨੇ ਵੱਲ.' 4. Energy ਰਜਾ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 6-8 ਵਜੇ ਤੋਂ 6-8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 4--6 ਵਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓਗੇ, ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਇਕ ਯੁੱਧ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 5. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਿਹਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ 2 ਕਦਮਾਂ ਲਈ 2 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ. 6. ਘੱਟ ਬੀਪੀਐਮ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ 120 ~ 140 ਬੀਪੀਐਮ ਸੰਗੀਤ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. 7. ਗੱਲਬਾਤ ਟੈਸਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵਾਕ ਦੀ ਇਕਾਈ ਵਿਚ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਭਾਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 8. ਚੱਲਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਭਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਨਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ, energy ਰਜਾ ਭਰੋ. 9. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ -talk 'ਮੁਸ਼ਕਲ' ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੁਹਰਾਓ 'ਮੈਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦਾ ਹਾਂ.'ਦਿਮਾਗ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ 10. 20% ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਚੱਲਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗ 'ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ' ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਬਹੁਤੇ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 10 ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੱਜ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. # ਟ੍ਰਾਂਸਿੰਗ # ਰੈਨਿੰਗ ਸੁਝਾਅ