রানারদের প্রতিবার কঠোরভাবে চলমান দিকে তাকিয়ে
আমি সর্বদা কৌতূহলী ছিলাম কেন এটি কেবল @ম্যাথওয়াইট .07 😊 দ্বারা এটি এতটা কঠিন করে তুলেছে।
আপনি যদি কেবল নীচে 10 টি সহজ উপায় জানেন
চলমান বিশ্বাস করা সহজ করে তোলে
1। আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক ধীরে ধীরে শুরু করুন
প্রথম মাইলটি বিরক্তিকর।আপনি যদি 10 মিনিটের মধ্যে শ্বাস না দিয়ে থাকেন তবে এটি ইতিমধ্যে খুব দ্রুত।
2। 2 মিনিটের জন্য নিয়ম চালান
যদি আপনি ভাবেন যে 'আসুন 2 মিনিটের জন্য চলুন' তবে মস্তিষ্কের প্রতিরোধ অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে চলতে থাকবে।
3। খুব ছোট লক্ষ্য নিয়ে বিভক্ত
'5 মাইল' এর পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যগুলি 'সেই মেলবক্সে, সেই গাছটিতে, সেই কোণে' ভাগ করে নেওয়া আরও সহজ।
4 .. শক্তি পিক টাইম চালানো
তাদের বেশিরভাগই সকাল 6-8 এবং 4-6 টা অবধি সবচেয়ে শক্তিশালী। আপনি যদি ছন্দে ফিরে যান তবে এটি প্রতিবার যুদ্ধে পরিণত হয়।
5। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
3 টি ধাপের জন্য শ্বাস নিন এবং আরামদায়ক মুখ বজায় রাখতে আপনার মুখের সাথে 2 টি ধাপের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
6 .. কম বিপিএম সহ সংগীত শুনছি
120 ~ 140 বিপিএম সংগীত স্বাভাবিকভাবে গতি কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও দ্রুত অনুভব করে।
7। কথোপকথন পরীক্ষা
আপনি যদি দৌড়ানোর সময় কোনও বাক্য ইউনিটে কথা বলতে না পারেন তবে এটিকে গতি কমিয়ে দিন।কথোপকথনটি সহজ হলে এটি একটি সহজ বিভাগ।
8। চালানোর আগে 2-3 ঘন্টা আগে কেবল জ্বালানী পূরণ করা
কলা চিনাবাদাম মাখন বা ওটমিলের মতো হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তি পূরণ করে।
9। ইতিবাচক স্ব -টাক
'কঠিন' এর পরিবর্তে, পুনরাবৃত্তি 'আমি শক্তিশালী এবং মৃদুভাবে চালাই।' মস্তিষ্ক আপনি যা বলছেন তা বিশ্বাস করে
10। 20%
আপনি যদি এটি আরও কিছুটা দৌড় দিয়ে শেষ করেন তবে মস্তিষ্ক 'চালানো সহজ' এবং আমি আগামীকাল অপেক্ষা করি।
বেশিরভাগ রানাররা নিজেকে আরও কঠিন করে তুলছে
এমনকি যদি আপনি এই 10 টি টিপস অনুশীলন করেন তবে দৌড়াদৌড়ি আজকের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা হবে।
#রুনিং #রুনিং টিপস #লঞ্জ #জগিং #লার্নিং ভঙ্গি #রুনিং ইনজুরি
