ప్రతిసారీ రన్నర్లను గట్టిగా చూస్తున్నారు
@Mathewwright.07 by ద్వారా మాత్రమే ఇది ఎందుకు చాలా కష్టతరం చేసిందో నాకు ఎప్పుడూ ఆసక్తిగా ఉంది
మీకు క్రింద 10 సాధారణ మార్గాలు మాత్రమే తెలిస్తే
రన్నింగ్ నమ్మడం సులభం చేస్తుంది
1. మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
మొదటి మైలు బోరింగ్.మీరు 10 నిమిషాల్లో breathing పిరి పీల్చుకోకపోతే, ఇది ఇప్పటికే చాలా వేగంగా ఉంది.
2. 2 నిమిషాలు నియమాలను అమలు చేయండి
'2 నిమిషాలు నడుద్దాం' అని మీరు అనుకుంటే, మెదడు యొక్క నిరోధకత అదృశ్యమవుతుంది మరియు అది సహజంగా నడుస్తూనే ఉంటుంది.
3. చాలా చిన్న లక్ష్యంతో విభజించడం
'5 మైళ్ళు' కాకుండా, మీ లక్ష్యాలను ఆ మెయిల్బాక్స్కు, ఆ చెట్టుకు, ఆ మూలకు 'వంటి మీ లక్ష్యాలను పంచుకోవడం చాలా సులభం.
4. ఎనర్జీ పీక్ సమయానికి పరిగెత్తడం
వాటిలో ఎక్కువ భాగం సాయంత్రం 6-8 మరియు సాయంత్రం 4-6 గంటలలో బలంగా ఉన్నాయి. మీరు లయకు తిరిగి పరిగెత్తితే, అది ప్రతిసారీ యుద్ధంగా మారుతుంది.
5. మీ ముక్కుతో పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటితో hale పిరి పీల్చుకోండి
3 దశల కోసం పీల్చుకోండి మరియు సౌకర్యవంతమైన ముఖాన్ని నిర్వహించడానికి మీ నోటితో 2 దశల కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి.
6. తక్కువ BPM తో సంగీతం వినడం
120 ~ 140 బిపిఎం సంగీతం సహజంగా వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు చాలా వేగంగా అనిపిస్తుంది.
7. సంభాషణ పరీక్ష
నడుస్తున్నప్పుడు మీరు వాక్య యూనిట్లో మాట్లాడలేకపోతే, దాన్ని వేగవంతం చేయండి.సంభాషణ సులభం అయినప్పుడు ఇది సులభమైన విభాగం.
8. నడుస్తున్న ముందు 2-3 గంటల ముందు ఇంధనాన్ని నింపడం
అరటి వేరుశెనగ వెన్న లేదా వోట్మీల్ వంటి జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని నింపుతాయి.
9. పాజిటివ్ సెల్ఫ్ -టాక్
'కష్టం' కాకుండా, 'నేను బలంగా మరియు మెత్తగా నడుస్తాను.' మెదడు మీరు చెప్పేది నమ్ముతుంది
10. 20%
మీరు దీన్ని కొంచెం ఎక్కువ పరిగెత్తడం పూర్తి చేస్తే, మెదడు 'అమలు చేయడం సులభం' మరియు నేను రేపు వేచి ఉన్నాను.
చాలా మంది రన్నర్లు తమను తాము మరింత కష్టతరం చేస్తున్నారు
మీరు ఈ 10 చిట్కాలను అభ్యసించినప్పటికీ, రన్నింగ్ ఈ రోజు నుండి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
.
