हर बार कड़ी मेहनत करने वाले धावकों को देखना
मैं हमेशा उत्सुक था कि इसने केवल @Mathewwright.07 😊 द्वारा इसे इतना मुश्किल क्यों बना दिया
यदि आप केवल नीचे दिए गए 10 सरल तरीके जानते हैं
रनिंग पर विश्वास करना आसान हो जाता है
1। जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक धीरे -धीरे शुरू करें
पहला मील उबाऊ है।यदि आप 10 मिनट में सांस नहीं ले रहे हैं, तो यह पहले से ही बहुत तेज है।
2। 2 मिनट के लिए नियम चलाएं
यदि आपको लगता है कि 'चलो 2 मिनट के लिए चलते हैं', तो मस्तिष्क का प्रतिरोध गायब हो जाता है और यह स्वाभाविक रूप से चलता रहेगा।
3। एक बहुत छोटे लक्ष्य के साथ विभाजन
'5 मील' के बजाय, अपने लक्ष्यों को 'उस मेलबॉक्स में, उस पेड़ पर, उस कोने में साझा करना बहुत आसान है।'
4। ऊर्जा शिखर समय के लिए चल रहा है
उनमें से ज्यादातर 6-8 बजे और 4-6 बजे सबसे मजबूत हैं। यदि आप लय में वापस भागते हैं, तो यह हर बार युद्ध बन जाता है।
5। अपनी नाक के साथ श्वास और अपने मुंह से साँस छोड़ें
3 चरणों के लिए श्वास लें, और एक आरामदायक चेहरा बनाए रखने के लिए अपने मुंह के साथ 2 कदमों के लिए साँस छोड़ें।
6।कम बीपीएम के साथ संगीत सुनना
120 ~ 140 बीपीएम संगीत स्वाभाविक रूप से गति को कम करता है और आपको बहुत तेजी से महसूस करता है।
7। वार्तालाप परीक्षण
यदि आप दौड़ते समय एक वाक्य इकाई में बात नहीं कर सकते हैं, तो इसे नीचे गति दें।यह एक आसान खंड है जब बातचीत आसान हो।
8। बस चलने से 2-3 घंटे पहले ईंधन भरना
कार्बोहाइड्रेट जो सुपाच्य हैं, जैसे कि केले मूंगफली का मक्खन या दलिया, ऊर्जा को भरें।
9। सकारात्मक आत्म -टॉक
'मुश्किल' के बजाय, दोहराएं 'मैं मजबूत और धीरे से चलता हूं।' मस्तिष्क का मानना है कि आप क्या कहते हैं
10। 20%
यदि आप इसे थोड़ा और दौड़ने के साथ समाप्त करते हैं, तो मस्तिष्क 'चलाने में आसान' है और मैं कल इंतजार करता हूं।
अधिकांश धावक खुद को और अधिक कठिन बना रहे हैं
यहां तक कि अगर आप इन 10 युक्तियों का अभ्यास करते हैं, तो भी दौड़ना आज से पूरी तरह से अलग होगा।
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